Dieser Ratgeber macht es Ihnen einfach, loszulegen, sich inspirieren zu lassen und auf Kurs zu bleiben. Machen Sie sich bereit für die Aufregung am Renntag und ein neu gewonnenes Selbstvertrauen.
Welches Rennen möchtest du fahren?
Ein festes Renndatum hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben und einen regelmäßigen Laufplan einzuhalten.
Auch als Anfänger können Sie nahezu jedes Rennen laufen – Sie müssen nur genügend Zeit einplanen, um passend zum Laufplan zu trainieren. Wählen Sie die gewünschte Laufdistanz aus und verwenden Sie einen Online-Rennfinder wie den Runner’s World Race Finder oder die Running USA Race Map, um das richtige Rennen für Sie zu finden.
Laufen Sie natürlich
Manche Menschen sind natürliche Fersenläufer, während andere dazu neigen, mit den Zehen zu führen. Die gute Nachricht: Keine Form ist per se besser als die andere. Und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich verletzen, wenn Sie einfach Ihren natürlichen Schritt beibehalten. Je mehr Sie laufen, desto angenehmer wird sich dieser Schritt anfühlen und desto leistungsfähiger wird Ihr Körper.
Probieren Sie die Run-Walk-Methode
Die sogenannte Run-Walk-Methode ist eine großartige Möglichkeit für neue Läufer, mit dem Laufen anzufangen, und für erfahrene Läufer, um ihre Laufzeiten zu verbessern. Die Methode wurde von einem unserer Lieblingstrainer entwickelt – dem Olympioniken Jeff Galloway. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, bedeutet die Technik nicht, einfach zu spazieren, wenn Sie müde sind. Stattdessen bedeutet es, kurze Gehpausen einzulegen, wenn Sie es nicht sind. Sie können anschließend das Verhältnis von Gehen und Laufen auswählen, das für Sie funktioniert.
Wählen Sie einen Trainingsplan
Sie können jede Menge ausgefeilte Trainingspläne online finden, aber wir versuchen es einfach zu halten. Hier ist die Grundformel für einen großartigen Trainingsplan.
a) Trainieren Sie drei Tage die Woche
b) Laufen oder laufen/gehen Sie 20 bis 30 Minuten an zwei Tagen in der Woche
c) Machen Sie am Wochenende einen längeren Lauf bzw. Jogging (mindestens 40 Minuten bis eine Stunde lang).
d) Ruhen Sie sich aus an Ihren freien Tagen
Wählen Sie passende Schuhe aus
Ignorieren Sie Schuhverkaufsgespräche und lassen Sie sich nicht von Markennamen beeinflussen. Probieren Sie stattdessen vier oder fünf Laufschuhe an, joggen Sie durch den Laden und lassen Sie Ihre Füße entscheiden. In einer umfassenden Überprüfung der Wissenschaft zu Laufschuhen und Verletzungen fanden Forscher heraus, dass das wichtigste Merkmal eines Laufschuhs ausgerechnet Komfort ist. So einfach ist es.
Wählen Sie deshalb einen Schuh, der sich gut anfühlt und Sie haben bereits einen wichtigen Schritt gemacht.
